6 Latihan Sederhana Untuk Membakar Lemak Perut Wanita

Masih bingung bagaimana memilih latihan yang tepat untuk membakar lemak perut? Beberapa Latihan dibawah ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah maupun tempat fitnes.

Cara Membakar Lemak Perut

Sebenarnya ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengikis lemak perut, namun biasanya wanita lebih menyukai latihan yang sederhana namun cukup efektif. Anda cukup menyediakan matras sebagai alas untuk latihan untuk mengurangi resiko cidera. Jika Anda sedang malas pergi ke tempat gym, maka Anda dapat melakukannya di rumah di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan untuk membakar lemak perut wanita secara maksimal.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Cara Melakukannya: 

• Siapkan matras.
• Ambil posisi Berbaring telentang pada matras.
• Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping.
• Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan.
• Turunkan kembali.
• Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan).
• Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi pada setiap sisinya.

2. Donkey Kickback

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh Anda seperti merangkak, seperti gambar diatas.
• Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya.
• Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada.
• Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut.
• Kembali ke posisi awal.
• Ualangi pada kaki sebaliknya.
• Lakukan gerakan tersebut 8 repetisi.

3. Circles In The Sky

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbaring pada lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus.
• Setelah itu angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki Anda).
• Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas.
• Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan.
• Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

4. Windshield Wiper

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbering telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat.
• Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda seperti gambar diatas.
• Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda.
• Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi).
• Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri).
• Lakukan gerakan tersebut 5-8 repetisi.

5. Side Bridge

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal berbaring miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh (lihat gambar diatas).
• Posisi kaki lurus.
• Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik.
• Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri.
• Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya.

6. Body Weight Squat

Cara Melakukannya:

• Posisi awal berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Kedua tangan disilangkan pada dada Anda atau bisa juga diluruskan kedepan seperti yang terlihat pada gambar.
• Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat).
• Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak.
• Lalu kembali berdiri.
• Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.

Lakukan beberapa latihan diatas secara rutin dan teratur sehingga mendapatkan hasil yang Anda targetkan. Jangan lupa tetap jaga pola makan dan perilaku hidup sehat. Karena olahraga saja tidak cukup untuk mengecilkan perut buncit. Selamat berlatih!