Cara mengecilkan perut pria berikut ini bisa memberikan efek yang sangat baik pada tubuh Anda karena dapat membentuk perut menjadi lebih sixpack. Tentu saja memiliki perut yang bagus dan ideal menjadi impian setiap orang.
Apalagi jika terlihat otot-otot perut yang kencang sehingga membuat Anda terlihat lebih atletis, tentu saja akan menambah rasa percaya diri. Langsung saja simak 3 cara mengecilkan perut dengan latihan terbaik dibawah ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.
Cara Mengecilkan Perut
Ada beberapa sebutan untuk latihan Bicycle Crunch seperti air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan Bicycle Crunch bertujuan untuk membuat seluruh area perut bekerja. Caranya:
- Pertama, posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.
- Kedua tangan ditempatkan pada samping kepala.
- Pastikan pandangan lurus ke atas.
- Kemudian angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar.
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.
- Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
- Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Captain’s Chair
Captain’s Chair biasa disebut juga dengan knee raise yang bertujuan untuk membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa. Caranya:
- Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar.
- Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia.
- Tangan memegang handle.
- Kaki bergantung lurus ke bawah.
- Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan.
- Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula.
- Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.
- Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.
Exercise Ball Crunch
Exercise Ball Crunch merupakan latihan perut menggunakan media bola yang dapat menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Otot perut Anda akan bekerja lebih keras diatas media bola namun seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh. Caranya:
- Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan berada di samping kepala.
- Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
- Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Kini Anda sudah mengetahui tiga latihan untuk membentuk otot perut sixpack, dan bisa segera memulai latihan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain tiga cara diatas, Anda juga bisa mencoba cara mengecilkan perut dalam seminggu untuk program penurunan berat badan secara drastis.
