Cara mengecilkan pinggul dan perut kini dapat Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan padat namun menginginkan bentuk tubuh yang ideal.
Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit.
Cara Mengecilkan Pinggul
Pinggul yang besar bisa disebabkan karena adanya tumpukan lemak. Oleh sebab itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya adalah dengan olahraga dan menjaha pola makan. Berikut ini beberapa latihan yang dapat memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.
Glute Bridge March
Cara Melakukannya:
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
- Angkat kaki kanan ke atas
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Cara Melakukannya:
- Berdiri tegap dan rileks
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Langkahkan kaki kiri ke depan
- Putar tubuh ke kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Ini adalah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi plank biasa
- Angkat tangan kiri lurus ke depan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Cara Melakukannya:
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki
- Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press
Cara Melakukannya:
- Genggam dumbbell di tangan kiri
- Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- kembali ke posisi semula
- Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Dengan melakukan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah bisa Anda dapatkan. Tetap jaga pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi agar tubuh tetap langsing.
