Ingin membakar lemak perut atau lemak tubuh lebih banyak? Cobalah metode HIIT, yaitu sebuah metode latihan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Banyak yang menggemari metode latihan ini karena memang metode latihan yang paling efektif untuk mengatasi berat badan berlebih.
Selain itu, studi lain juga menunjukkan hasil yang menakjubkan, diantaranya adalah:
Contoh latihan berikut ini adalah olahraga lari. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Caranya:
Tahap I Minggu 1-2
Tahap II Minggu 3-4
Tahap III Minggu 5-6
Tahap IV Minggu 7-8
Jangan lupa selalu lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan agar terhindar dari cidera. Namun ingat, pemanasan terpisah dengan metode latihan inti HIIT. Sehingga durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan program yang tersusun diatas.
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Banyak yang menggemari metode latihan ini karena memang metode latihan yang paling efektif untuk mengatasi berat badan berlebih.
Cara Membakar Lemak
Keunggulan Metode Latihan HIIT
Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, sebuah studi yang dilakukan di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada tahun 1994 menunjukkan bahwa seorang pria dan seorang wanita yang telah mengikuti program HIIT selama 15 minggu mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melakukan latihan biasa selama 20 minggu.Selain itu, studi lain juga menunjukkan hasil yang menakjubkan, diantaranya adalah:
- Metode latihan HIIT dapat membakar kalori 24 jam.
- Metode latihan HIIT dapat menurunkan 2 % body fat dalam 8 minggu.
- Metode latihan HIIT dapat membakar lemak 6x lebih banyak
- Metode latihan HIIT dapat membakar 100 kalori atau Lebih
- Metode latihan HIIT dapat mengurangi enzim lemak
Cara Melakukan HIIT
Anda dapat menerapkan metode latihan HIIT pada olahraga bersepeda, berenang atau berlari. Jika Anda memilih pada olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Anda dapat menerapkan metode tersebut untuk olahraga lainnya.Program Latihan HIIT 8 Minggu
Tidak hanya berlari saja, Anda dapat menerapkan metode HIIT pada latihan lain kesukaan Anda seperti lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Latihan ini diprogram selama 8 minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance.Contoh latihan berikut ini adalah olahraga lari. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Caranya:
Tahap I Minggu 1-2
- Sprint : 15 detik
- Jalan cepat : 60 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
- Akhiri dengan sprint 15 detik
Tahap II Minggu 3-4
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 60 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama selama 17 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik
Tahap III Minggu 5-6
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 30 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik
Tahap IV Minggu 7-8
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 15 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik.
Jangan lupa selalu lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan agar terhindar dari cidera. Namun ingat, pemanasan terpisah dengan metode latihan inti HIIT. Sehingga durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan program yang tersusun diatas.
