Perut buncit bukanlah masalah sepele, karena dapat menimbulkan risiko
kesehatan yang lebih besar. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan
lemak perut yang berlebih akan lebih rentan terhadap tekanan darah
tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin,
dan penyakit jantung.
Diet untuk mengecilkan perut biasanya identik dengan menahan lapar selama mungkin atau hal-hal menyiksa lainnya. Jika Anda menjalani hal tersebut, rubah mulai sekarang.
Menahan lapar seharian bukanlah solusi untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan. Bukan perut langsing yang Anda dapatkan justru akumulasi lemak semakin bertambah. Karena tubuh tetap membutuhkan nutrisi untuk menjalankan fungsinya secara maksimal. Berikut adalah beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba.
Anda bisa mendapatkan sumber protein nabati dari kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut. Sedangkan untuk sumber protein hewani Anda bisa mendapatkannya dari susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan.
Untuk lemak sehat, pilihlah minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Terakhir untuk sumber karbohidrat kompeks, Anda bisa pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.
Tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit, yang harus Anda lakukan adalah konsisten, disiplin mengatur diet dan olahraga secara teratur. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, tidak hanya perut langsing yang bisa Anda dapatkan, kualitas kesehatan Anda juga akan lebih baik.
Diet untuk mengecilkan perut biasanya identik dengan menahan lapar selama mungkin atau hal-hal menyiksa lainnya. Jika Anda menjalani hal tersebut, rubah mulai sekarang.
Diet untuk Mengecilkan Perut
image:vemale.com
Menahan lapar seharian bukanlah solusi untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan. Bukan perut langsing yang Anda dapatkan justru akumulasi lemak semakin bertambah. Karena tubuh tetap membutuhkan nutrisi untuk menjalankan fungsinya secara maksimal. Berikut adalah beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba.
1. Konsumsi Beraneka Ragam Makanan
Beraneka ragam makanan disini bukan berarti mengkonsumsi makanan apa saja, namun pilihlah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi setiap hari. Konsumsilah menu diet sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks.Anda bisa mendapatkan sumber protein nabati dari kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut. Sedangkan untuk sumber protein hewani Anda bisa mendapatkannya dari susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan.
Untuk lemak sehat, pilihlah minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Terakhir untuk sumber karbohidrat kompeks, Anda bisa pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.
2. Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari
Dengan membagi porsi makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil Anda dapat mencegah akumulasi lemak daripada hanya 1-2 kali makan dalam porsi sangat besar. Ketika Anda menahan lapar seharian sebenarnya justru tidak baik, karena dapat menghambat metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak juga akan terhambat.3. Pilih Minuman Anda
Hindari berbagai minuman yang mengandung kalori tinggi dan rendah nilai gizi seperti inuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol. Gantilah minuman yang tersebut dengan minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.4. Minum Air yang Cukup
Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Selain itu air mineral juga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat, memfasilitasi penyerapan nutrisi yang baik, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tingkat energi Anda.5. Hindari Stres
Stres ternyata juga berperan dalam membuat perut semakin buncit. Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh sebab itu hindari stres dengan cara menyegarkan diri atau tidur yang cukup. Sejenak keluar dari rutinitas harian beberapa menit agar lebih fresh.Tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit, yang harus Anda lakukan adalah konsisten, disiplin mengatur diet dan olahraga secara teratur. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, tidak hanya perut langsing yang bisa Anda dapatkan, kualitas kesehatan Anda juga akan lebih baik.
