Tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes? Kini Anda bisa mencoba latihan singkat dirumah untuk mendapatkan perut yang rata.
Otot perut dibagi menjadi tiga bagian, yaitu otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah dan otot perut bagian samping. Dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.
Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan singkat dirumah yang bisa Anda gunakan untuk meratakan otot perut dengan cara mudah.
image: bodybuilding.com
Cara Melakukannya:
Angkat tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada seperti gambar diatas.
Setelah itu angkat tubuh bersama dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
image: livestrong.com
Cara Melakukannya:
image: ibodz.com
Cara Melakukannya:
Selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!
Otot perut dibagi menjadi tiga bagian, yaitu otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah dan otot perut bagian samping. Dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.
Cara Mengecilkan Perut
image: youtube.com
1. Side Jackknife
Cara Melakukannya:
Angkat tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada seperti gambar diatas.
Setelah itu angkat tubuh bersama dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
2. Medicine-Ball V-Up
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi berbaring telentang.
- Pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan.
- Kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk seperti huruf V.
- Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.
3. Raised Leg Crunch
image: ibodz.com
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi pertama berbaring telentang. Kemudian tempatkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan kedua kaki ditekuk.
- Angkat tubuh ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut ke arah wajah.
- Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung, tahan beberapa saat.
- Kembali perlahan ke posisi semula.
- Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.
Selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!
