Cara melakukan diet yang baik dan benar bisa dikatakan gampang-gampang susah. Karena menjaga pola makan yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Karena banyak sekali godaan menu makanan seperti junk food, snack, keripik dan camilan lainnya.
Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat diet, kita dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar dan cepat maka proses pembakaran lemak tubuh juga semakin cepat pula.
Lantas bagaimana cara melakukan diet sehat yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk pola makan dan hidup yang lebih sehat.
Ubah Komposisi dan Porsi Makanan
Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang besar, maka kini cobalah kurangi porsi makan Anda dan cobalah seimbangkan makanan Anda dengan memperbanyak sayuran atau salad.
Makan Secara Perlahan
Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mencerna makanan sebelum otak kita sadar bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan secara perlahan, tidak akan membuat Anda mengkonsumsi banyak kalori.
Tetap Termotivasi dan Berpikir Positif
Diet untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tidak akan memberikan hasil instan dalam waktu semalam. Jika terlalu terobsesi, justru membuat Anda merasa khawatir dengan berat badan dan diet yang Anda lakukan. Tetap berpikir positif dan selalu termotivasi untuk melanjutkan diet karena jika melakukannya dengan cara yang benar tentu saja akan memberikan hasil secara perlahan.
Junk Food merupakan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain dapat menambah berat badan, junk food juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat berbahayanya.
Beberapa jenis junk food diantaranya adalah gorengan, asinan, daging berlemak dan jeroan, mie instan, sajian manis beku (berbagai jenis es krim) dan makanan yang dibakar hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam.
Perbanyak Minum Air Putih
Soda dan minuman energi biasanya mengandung banyak kalori lebih dari yang kita butuhkan. Hindari juga alkohol karena dapat membaut Anda dehidrasi dan memberikan kalori yang tidak kita butuhkan.
Minumlah air putih minimal delapan gelas setiap hari. Dua gelas air tiap sebelum makan untuk melepas dahaga sebelum duduk dan mulai makan.
Selain dapat membantu program diet, air putih juga bagus untuk otot, kulit, ginjal, serta sistem pencernaan.
Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran bisa menjadi pilihan lain jika Anda tidak begitu suka minum air putih. Karena buah dan sayur mengandung banyak air, rendah kalori atau bahkan nol kalori, banyak vitamin dan nutrisi lainnya.
Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak danProtein
Konsumsi satu gelas produk susu rendah lemak, yogurt atau keju setiap hari untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium dan 17% kebutuhan protein tubuh.
Sedangkan untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi produk ayam atau ikan kurang lebih sebesar kepalan tangan. Untuk protein dari sayuran biasanya tidak lengkap karena kekurangan asam amino. Oleh sebab itu Anda harus mengkonsumsi keduanya secara seimbang.
Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak Baik
Mungkin kebanyakan orang berfikir untuk melakukan diet harus menghindari lemak. Namun faktanya lemak tetap perlu dikonsumsi karena penting bagi tubuh. Lemak dapat memberi energi, membuat kulit berkilau, dan juga memiliki beberapa vitamin. Sedangkan karbohidrat komplek mengandung serat yang tinggi dan diserap tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Anda bisa mendapatkannya dari kenari, minyak zaitun, alpokat, dan sebagainya. Untuk karbohidrat komplek, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah dan gandum.
Lakukan program diet secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika Anda tidak terbiasa dengan program diet yang Anda lakukan. Karena diet merupakan gaya hidup sehat jangka panjang, bukan hanya seminggu atau sebulan. Untuk referensi program diet lain, Anda bisa mencoba diet mayo, diet food combining atau diet paleo untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.
Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat diet, kita dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar dan cepat maka proses pembakaran lemak tubuh juga semakin cepat pula.
Cara Melakukan Diet
Perubahan Gaya Hidup yang Harus Anda Lakukan
Ubah Komposisi dan Porsi Makanan
Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang besar, maka kini cobalah kurangi porsi makan Anda dan cobalah seimbangkan makanan Anda dengan memperbanyak sayuran atau salad.
Makan Secara Perlahan
Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mencerna makanan sebelum otak kita sadar bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan secara perlahan, tidak akan membuat Anda mengkonsumsi banyak kalori.
Tetap Termotivasi dan Berpikir Positif
Diet untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tidak akan memberikan hasil instan dalam waktu semalam. Jika terlalu terobsesi, justru membuat Anda merasa khawatir dengan berat badan dan diet yang Anda lakukan. Tetap berpikir positif dan selalu termotivasi untuk melanjutkan diet karena jika melakukannya dengan cara yang benar tentu saja akan memberikan hasil secara perlahan.
Menu Makanan Yang Harus Dikonsumsi
Hentikan Konsumsi Junk FoodJunk Food merupakan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain dapat menambah berat badan, junk food juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat berbahayanya.
Beberapa jenis junk food diantaranya adalah gorengan, asinan, daging berlemak dan jeroan, mie instan, sajian manis beku (berbagai jenis es krim) dan makanan yang dibakar hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam.
Perbanyak Minum Air Putih
Soda dan minuman energi biasanya mengandung banyak kalori lebih dari yang kita butuhkan. Hindari juga alkohol karena dapat membaut Anda dehidrasi dan memberikan kalori yang tidak kita butuhkan.
Minumlah air putih minimal delapan gelas setiap hari. Dua gelas air tiap sebelum makan untuk melepas dahaga sebelum duduk dan mulai makan.
Selain dapat membantu program diet, air putih juga bagus untuk otot, kulit, ginjal, serta sistem pencernaan.
Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran bisa menjadi pilihan lain jika Anda tidak begitu suka minum air putih. Karena buah dan sayur mengandung banyak air, rendah kalori atau bahkan nol kalori, banyak vitamin dan nutrisi lainnya.
Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak danProtein
Konsumsi satu gelas produk susu rendah lemak, yogurt atau keju setiap hari untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium dan 17% kebutuhan protein tubuh.
Sedangkan untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi produk ayam atau ikan kurang lebih sebesar kepalan tangan. Untuk protein dari sayuran biasanya tidak lengkap karena kekurangan asam amino. Oleh sebab itu Anda harus mengkonsumsi keduanya secara seimbang.
Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak Baik
Mungkin kebanyakan orang berfikir untuk melakukan diet harus menghindari lemak. Namun faktanya lemak tetap perlu dikonsumsi karena penting bagi tubuh. Lemak dapat memberi energi, membuat kulit berkilau, dan juga memiliki beberapa vitamin. Sedangkan karbohidrat komplek mengandung serat yang tinggi dan diserap tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Anda bisa mendapatkannya dari kenari, minyak zaitun, alpokat, dan sebagainya. Untuk karbohidrat komplek, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah dan gandum.
Lakukan program diet secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika Anda tidak terbiasa dengan program diet yang Anda lakukan. Karena diet merupakan gaya hidup sehat jangka panjang, bukan hanya seminggu atau sebulan. Untuk referensi program diet lain, Anda bisa mencoba diet mayo, diet food combining atau diet paleo untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.
